如何提高自身的免疫力?

　　大家知道，白癜风是病因极其复杂的皮肤病，很难根治。其中，由免疫力低下引起的白癜风屡见不鲜。因此，就有很多患者询问如何提高自身的免疫力?该吃什么食物，生活中要注意些什么?下面为大家详细介绍：河北白癜风医院

　　一、合理膳食

　　食物多样，谷类为主：建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克;膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

　　多吃蔬果、奶类、大豆：提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300~500克，深色蔬菜应占1/2。每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。奶制品的摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，每天相当于大豆25 克以上，适量吃坚果。

　　适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：推荐每周吃鱼280~525克，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克。

　　少盐少油，控糖戒酒：成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25~30克。推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。水在生命活动中发挥重要作用，应当足量饮水。建议成年人每天7~8杯(1500~1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。 白癜风患者避免饮酒。

　　兴新食尚：选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。学会阅读食品标签，合理选择食品。创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件，应该从每个人做起，回家吃饭，享受食物和亲情，传承优良饮食文化，树健康饮食新风。

　　二、注重心理因素

　　1、注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延缓大脑和免疫系统的老化。

　　2、学会自我调控情绪，正确应对各种刺激：积极的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面对考试压力，学生的各项免疫应答指标如自然杀伤细胞活性及淋巴细胞增殖能力均下降。

　　3、要养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开：100岁的健康老人有2个共同点，即心胸开阔、性格随和心地善良。

　　4、要学会发泄：有欢乐就可跳一跳或唱一唱，有苦恼不要闷在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。

　　5、良好的人际关系：有益于免疫力增高、健康和长寿。研究显示：孤独的一年级医学生、分居或离婚女性的自然杀伤细胞活性偏低。

　　三、坚持科学合理的锻炼

　　科学合理运动就是运动强度需使心跳次数达到一定标准，白癜风患者运动方式主要为有氧运动，包括散步，慢跑，爬阶梯，骑自行车，划船，跳舞，网球，羽毛球等，根据体质选择项目，循序渐进，持之以恒。每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分钟。

　　不提倡无氧运动如举重和短跑等。散步运动是世界上最好的运动，时间最好选在傍晚，而非早上空腹。慢跑应先行2-3分钟的准备活动，量力而行，距离由近到远(3公里合适)，速度由慢到快，每分钟120-130米，以不觉气短，能与别人说话为宜，结束后不宜马上停下来，应缓慢步行或原地踏步。

　　四、自动和被动免疫

　　自动免疫是将菌苗、疫苗及类毒素注入肌体，使肌体主动产生特异性抵抗力。免疫力出现在接种后2-4周，多需免疫1-3次才持久(半年-数年)。如当前的流感疫苗注射。

　　被动免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙种球蛋白、转移因子和胸腺素等，这种免疫力效应快，但维持时间短。一般用于治疗，或在特殊情况下用于紧急预防。

　　上文就是白癜风病人吃那些食物可以提升免疫力的方法介绍，希望对大家有所帮助!